Все ,що треба знати про ростягування

В організмі людини налічується 400-600 м'язів. Їх маса у чоловіків становить 40-45% ваги, у жінок - 30%. В області нижніх кінцівок розташоване 55% маси всіх м'язів.
Потрібно розуміти різницю між еластичністю і пластичністю тканин людського організму. Елестічность - це як жорстка пружина: потрібно докласти багато сил, щоб її розтягнути, але коли цих сил не буде, вона швидко повернеться в початковий стан. Пластичність - це як пластилін: розтягнув його і він зберіг потрібну форму.
Короткочасне розтягування з великою силою сприяє еластичною, або оборотною, деформації. Пластичного ж, або постійного, подовженню більшою мірою сприяє більш тривалий розтягування з меншою силою.
Під час розтяжки м'язи не стають довшими. Вони поступово звикають до навантажень, менше болять і не рвуться, коли навантаження збільшуються.
Сила і гнучкість м'язів завжди йдуть в зв'язці. Розтяжка дозволяє досягти більшої м'язової сили. Активна гнучкість має більш високу ступінь кореляції з рівнем спортивних досягнень (r = 0,81), ніж пасивна (r = 0,69). А в поєднанні з силовими вправами кореляція досягає 0,91.
Правильна і помірна розтяжка благотворно впливає на всі органи і системи человечечкого тіла. Сигнали про розтягуванні тканини шляхом в мозок «проходячи» через нервовий вузол певного хребця, стимулюючи діяльність внутрішніх органів, вегетативні нерви яких проходять через цей же хребець. В результаті органи покращують свою роботу.
Практикуючий розтяжку людина вчиться знижувати вплив стресу, яке відчуває його організм в ході занять. Це вчить справлятися і з іншими подразниками - в першу чергу, повсякденним стресом.
Розтягування зменшує ймовірність травм в результаті нещасних випадків і фізичного навантаження.
У відповідь на процес розтягування організм спершу змушує розтягнуту м'яз скорочуватися, намагатися повернутися в початкове положення. Чим вище сила розтягування, тим сильніше нервовий стимул на скорочення. Важливо зберігати терпіння: рівень дискомфорту від розтягнутої м'язи падає повільно. Якщо раптово припинити вправу, ефект відразу ж обнулитися - доведеться починати все заново. Але якщо перетерпіти початковий дискомфорт, опір руху знизиться і неприємні відчуття поступово підуть.
Маховий розтягування в цілому є негативним: через різких рухів легше травмувати тканини, ніж добре їх розтягнути. На місці травми виникає рубець. Рубець не тягнеться, але зате легко рветься знову.
Пасивне розтягування (за допомогою партнера або тренажера) виконується без напруги самого займається. Це набагато болючіше, ніж активна самостійна розтяжка, і не сприяє збереженню гнучкості.
Активне розтягування - це статична або повільне динамічне розтягування з свідомим скороченням м'язів антагоністів (протилежних розтягується). При регулярному статичному розтягуванні відбувається адаптація до навантаження і больовий ефект знижується до незначного - тягнутися стає приємно

Танцюй зі мною

Розповім вам небагато про види танцю .

Бальні танці.

Перші бальні або світські танці виникають в XII столітті, в епоху розквіту лицарської культури. До наших днів збереглися лише назви цих танців. Відмінноюрисою їх була важлива постава, повільна хода, вміння виконувати вітання, поклони, реверанси.

Класичний балет.

Зародилося балетне мистецтво ще в епоху Відродження в Італії. В середні віки в Італії танець був невід'ємною частиною святкувань. Танці акторів італійської комедії послужили матеріалом для комедійних танцювальних сцен, які згодом увійшли в придворні балетні вистави. У 30 роки XIX століття все романтичні балети будувалися однаково, в них протистояли один проти одного два світи - світ реальний і світ мрії

Російський народний танець.

Російський народ, який має багато казок і билин, який створив безліч ліричних, весільних, танцювальних, хороводних і ігрових пісень, не міг не створити дивовижних за красою і малюнку різноманітних за змістом танців. Про різноманіття і багатство російської народного танцю кажуть гарні хороводи і кадрилі, віртуозні танці солістів і лихі танок, різноманітні парні танці.

Естрадні танці.

Естрадний танець - це музично-хореографічна мініатюра, ідея якого виражена в чіткому драматичному побудові. Основними різновидами естрадного танцю є: акробатичний танець, сюжетно-характерний танець, класичний танець, народний танець, військова танець, масові танці герлс і ритмічні танці.

Сучасні танці.

До сучасних танців відносяться джазові танці, чарльстон, бугі-вугі, блюз, рок-н-рол, а також так звані вільні танці - шейк, твіст і макарена.